Главная » Статьи » Физический уровень » Система "Тело"

Пашимоттанасана: «Наклон вперед сидя»
Поза «Наклон вперед сидя» более трудная, чем кажется на первый взгляд. Выполняя эту асану, вы интенсивно растягиваете всю заднюю часть тела.

Слово «пашимоттанасана» в переводе с санскрита означает «наклон вперед сидя»: «пашима» означает «запад», а «отана» - «сильный, интенсивный». В йоге задняя часть тела связана с запалом, макушка головы с севером, пятки — с югом, а передняя часть тела с востоком.
«Обратной» для позы «Наклон в перед сидя» является поза «Наклоненный самолет» которая помогает растянуть переднюю часть тела.

Поза «Наклон вперед сидя»:

Позу «Наклон вперед сидя» обычно выполняют в первом цикле занятий йогой, она открывает цикл асан, связанных с наклонами сидя. Затем следует цикл стойки па плечах, далеe цикл наклонов назад.

Выполняя позу «Наклон вперед сидя», сядьте на пол, наклоните корпус вперед, стараясь достать руками ступни, следите, чтобы спина и колени были прямыми.

Польза позы «Наклон вперед сидя»:

- Польза, предусматриваемая позой «Наклон вперед сидя», действует на все тело, внутри и снаружи.

- Эта поза приносит пользу всей задней стороне вашего тела, помогая растянуть и сделать более эластичными подколенные сухожилия,
мышцы спины и позвоночник.

- Выполняя эту позу, вы осуществляете деликатный массаж внутренних органов, который норма лизует работу вашего желудка,
содействует правильному функционированию селезенки, печени и поджелудочной железы, что делает позу «Наклон вперед сидя»
очень полезной для людей, страдающих диабетом и гипогликемией.

- Также поза «Наклон вперед сидя» помогает сжечь лишний жир на животе, расслабиться, стимулируя вашу нервную систему
и способствуя снятию стресса и нервного напряжения.

- Выполнение этой позы оказывает успокаивающее воздействие на разум и тело, поможет сохранить вам молодость и энергию,
сбалансирует течение праны в вашем теле и убережет вас от болезней, сделает более спокойным и уверенным человеком.

«Наклон вперед сидя» шаг за шагом:

Поза «Наклоны вперед сидя» позиция, которую вы будете выполнять лучше и лучше раз от разу. Эта поза великолепный тест, чтобы определить, насколько гибкое у вас тело.

1. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед,колени и ступни сведите вместе. Сядьте точно на ягодицы, выпрямите позвоночник; ваши голова, шея и спина находятся на одной линии и перпендикулярны полу.

Пашимоттанасана

2. На вдохе поднимите обе руки над головой, вытяните их так, чтобы они были параллельны друг другу, сомкните ладони. Вытягивайте руки к потолку, растягивая позвоночник как можно сильнее.

Пашимоттанасана

3. На выдохе втяните живот и начинайте наклонять корпус вперед, стараясь держать спину, шею и голову прямо. Не наклоняйте голову, опускайте корпус, стараясь наклониться как можно дальше вперед.

Пашимоттанасана

4. Продолжайте опускаться, следя за тем, чтобы спина и шея были выпрямлены. Насколько возможно приблизьте грудь к ногам, вытягивая шею и подбородок в сторону пальцев ног. Возьмитесь руками за колени, лодыжки или стопы, куда сможете достать, не сгибая колен.

Пашимоттанасана

5. Оставайтесь в этом положении и глубоко дышите. Расслабьтесь на выдохе, и вы сможете еще сильнее растянуть позвоночник. Задержитесь на 10 секунд в этом положении, постепенно продляйте раз от разу пребывание в этой позе и доведите его до трех минут. Со временем вы сможете достать руками до пола за стопами.

Пашимоттанасана

Как не следует делать!

Общими ошибками во время выполнения позы «Наклон вперед сидя» являются сгибание коленей или поворот ног, коленями или ступнями наружу. Держите ступни вместе так, чтобы пальцы ног были перпендикулярны полу. Не сгибайте спину. Всегда стремитесь подтянуть грудь к ногам, а не шею к коленям, держите прямо шею и позвоночник. Это поможет наклоняться, не сгибая позвоночник.

Пашимоттанасана

Растяжение мышц:

«Обратной» для позы «Наклон вперед сидя» является поза «Наклоненный самолет». Поставьте руки сзади корпуса, откиньте голову назад и отдохните, опираясь на руки. Вдохните и оторвите бедра от пола, стараясь поставить ступни на пол. Выполнив эту позу после позы «Наклон вперед сидя» вы растянете свое тело, стимулируете кровообращение и почувствуете себя свежим и бодрым.

Пашимоттанасана


Источник: http://yoga-home.ru/
Категория: Система "Тело" | Добавил: omspb (07.05.2013)
Просмотров: 902 | Теги: развитие, пашимоттанасана, способности, йога | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]