Главная » Статьи » Физический уровень » Система "Тело"

Пада Хастхасана: "Наклон вперед стоя"
«Наклон вперед стоя», или Пада Хастасана - это приближение к концу цикла асан, эта асана следует после поз равновесия, но перед «Треугольником». Это упражнение для тex же мышц, что задействованы в «Наклоне вперед сидя», с которым вы ознакомились ранее, но оно полнее использует силу притяжения для растяжки нашего тела. Упражнение делает ваши ноги и бедра сильнее и гибче, разрабатывает позвоночник, тогда как позы баланса необходимы для того, чтобы поддерживать каше тело в постоянном развитии, физическом и ментальном равновесии.

Дыхание

Как и в остальных асанах, дыхание гак же важно, как и растяжка. Сначала вдохните, наклоняясь вперед и вниз, затем выдохните, а когда держите полу, дышите в обычном ритме. Для начала попробуйте продержаться, по крайней мере, 30 секунд и постепенно доведите время до 4 минут.

Завершите свой курс йоги длительной растяжкой в «Наклоне вперед стоя».

Преимущества «Наклона вперед стоя»

Исполнение Пада Хастхасаны очень полезно для позвоночника. Большинство населения Европы обладает плохой осанкой, а это может привести к излишнему напряжению и укорачиванию позвоночника. В этой асане корпус наклоняется от бедер вперед, интенсивно растягивая выпрямленную спину, пока вы продолжаете тянуться и наклоняться вниз. Это помогает сохранить гибкость по звоночника и исправить осанку после целого дня, проведенного в неудобной позе перед компьютером.

Основное преимущество "Наклона вперед стоя» — распрямление позвоночника и поддержание осанки, кроме того, зта асана положительно влияет на пищеварительную систему.

- Держите руки вытянутыми, когда наклоняетесь в окончательную позицию этой асаны. Это способствует увеличению объема грудной клетки, а также борется с покатостью плеч, развивающейся от излишней нагрузки.
- При выполнении этой асаны деликатно массируются органы брюшной полости, что способствует увеличению секреции пищеварительных соков.
- Исполнение данного движения стимулирует печень и селезенку, что также способствует пищеварению и выводу из организма токсинов.
- Улучшается кровоснабжение мозга, тем самым укрепляется память и активизируется умственная деятельность.

«Наклон вперед стоя» шаг за шагом:

1. Начинайте, стоя в центре коврика. Поднимите руки над головой, так чтобы предплечья касались ушей. Плечи расслабьте и тяните их вверх, к потолку. Насколько возможно, выпрямите и вытяните спину перед тем, как делать наклон.

Пада Хастхасана

2. Держите спину прямой, наклоняйтесь от бедер (не от талии). Прямые руки вытягивайте от себя, стараясь тянуться как можно дальше. Это поможет достичь оптимального растяжения позвоночника.

Пада Хастхасана

3. Попробуйте взять себя за лодыжки или заднюю часть икр (как будет удобней). Если вы будете наклоняться к коленям, растяжка будет неоправданно сильной. Постарайтесь как можно теснее прижать грудь к коленям.

Пада Хастхасана

4. Прижмите ладони к полу, чтобы усилить растяжку. Пытайтесь проделать это, только если после выполнения упражнения 3 вы чувствуете себя комфортно.

Пада Хастхасана

5. Чтобы развить гибкость, попытайтесь, стоя в этой позе, сомкнуть руки вокруг коленей и используйте их в качестве рычага, чтобы притянуть грудь ближе к коленям. Убедитесь, что колени сомкнуты, а бедра напряжены.

Пада Хастхасана

6. Попытайтесь сцепить руки и держите их перед икрами. Это развивает гибкость. «Повисите» так, чтобы вес вашего тела и гравитация работали на выпрямление.

Пада Хастхасана

7. Чтобы развить чувство равновесия, находясь в этой позе, поместите ладони под ступни. Покачиваясь вперед на подушечках пальцев ног, перемещайте вес на руки.

Пада Хастхасана

Подсказки и замечания:

Чтобы правильно выполнить упражнение, держите руки и спину на уровне наклона. Голова должна быть ведущей точкой в вашем движении к полу, грудь же двигается по направлению к бедрам. Сгибайтесь больше в бедрах, чем в талии. Смотрите на кончики пальцев в течение всего упражнения, это поможет держать спину и руки в верной позиции. Если вы не можете достать лодыжек, нагибайтесь так низко, как сможете.

Не тянитесь слишком сильно, когда выполняете Пада Хастхасану.

Как нельзя делать...

Если у вас не очень гибкие спина и бедра, вам будет хотеть ся согнуть колени, чтобы продолжать двигаться вниз и достать руками пола. Попытайтесь бороться с этим. «Наклон вперед стоя» требует сохранения корпуса прямым, а не только достижения головой коленей. Если вы успешно делаете это, вы ощутите, что задняя часть ваших ног выпрямлена.

Если вы правильно выполняете упражнение, вы будете ощущать растяжку мышц в задней части ног сильнее, чем где-либо во всем теле.


Источник: http://yoga-home.ru/
Категория: Система "Тело" | Добавил: omspb (10.05.2013)
Просмотров: 812 | Теги: развитие способностей, Пада Хастхасана, йога, здоровье | Рейтинг: 4.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]